けがやぎっくり腰の後、運動を再開するベストなタイミングとは？

ぎっくり腰やけがから回復した後、運動を再開するタイミングに悩む方は多いのではないでしょうか？
急に体を動かしたり、無理な運動をしたりすると、症状が再発するリスクが高まるため、慎重な判断が必要です。本記事では、日常生活での痛みの確認や運動再開のポイントについて解説します。

1. 怪我やぎっくり腰後の回復プロセス

ぎっくり腰やけがは、筋肉や関節、靱帯に負担がかかった結果、痛みや炎症が生じる状態です。回復には個人差があり、いくつかの段階を経て運動再開が可能となります。

① 急性期（1～2週間）

・ 炎症が強く、痛みがある時期。
・ 安静を保ち、患部を冷やして炎症を抑えることが重要。

② 回復期（2～6週間）

・ 痛みが軽減し始める時期。
・ 日常生活での基本動作（歩行、立ち座りなど）を痛みなく行えるようにすることが目標。

③ 維持・強化期（6週間～）

・ 痛みがなくなり、体力や筋力を徐々に戻していく時期。
・ ストレッチや筋トレなど軽い運動から開始する。

2. 日常の基本動作で痛みが出ないかの確認が大切

運動を再開する際の最大の目安は、日常生活の中で痛みが出ないことです。以下の動作を確認してください。

基本的なチェックポイント

• 立つ・座る： 椅子から立ち上がる動作で痛みがないか。
• 歩行： 通常の速度で歩いた際に痛みがないか。
• 階段の昇り降り： スムーズに行えるか。
• 寝返り： ベッドで横になった状態から寝返りがスムーズにできるか。

これらの動作で痛みを感じる場合、運動再開は控え、専門家のアドバイスを受けることをおすすめします。

3. 再発を防ぐための運動再開のポイント

① 無理をしない

回復初期に無理をすると、再発のリスクが高まります。軽いストレッチやウォーキングなど、体に優しい運動から始めましょう。

② 段階的な運動負荷

運動の強度や時間を一気に増やすのはNGです。以下のステップで負荷を調整しましょう：

1. ストレッチや関節運動（柔軟性の向上）
2. 軽い有酸素運動（ウォーキングやエアロバイクなど）
3. 筋力トレーニング（体幹や患部周囲の筋肉強化）

③ 痛みが出たら即中止

運動中や運動後に痛みを感じた場合はすぐに中止し、体を休めてください。無理に続けると症状が悪化する可能性があります。

④ 専門家の指導を受ける

整骨院やトレーナーからの指導を受けることで、安全で効果的な運動プログラムを実践できます。

4. 整骨院でできるサポート

運動再開前の体のチェック

整骨院では、けがやぎっくり腰からの回復具合を確認し、体の状態に合わせたリハビリプランを提案します。

再発予防のアドバイス

• 姿勢改善や体の使い方の指導。
• 筋力バランスを整える施術やエクササイズ。

例えば、長岡市の「あおし整骨院」では、患者様一人ひとりの状態を丁寧に評価し、最適なサポートを提供しています。症状に合わせた施術やアドバイスで、安心して運動を再開できるようお手伝いします。

5. まとめ：運動再開は焦らず慎重に

けがやぎっくり腰の後、運動を始めるタイミングは**「日常生活で痛みがないこと」**が大前提です。無理な運動は症状を悪化させるリスクがあるため、段階的に体を慣らし、必要に応じて専門家のアドバイスを受けましょう。

「どのタイミングで運動を再開すればよいかわからない」という方は、お気軽にご相談ください！
長岡市にある「あおし整骨院」では、回復期の体のケアと運動再開を全力でサポートいたします。